PNF技術又稱為本體感受性神經肌肉訓練，從19世紀60年代起，PNF技術作為一種恢復方法開始流行。它由許多刺激肌肉進行更有力的收縮和更徹底放松的方法組成，因此肌肉能被很好的拉伸。

佛山市賽瑪電子科技有限公司為您介紹3個改善柔韌性的流行方法是：收縮-放松-對抗-收縮法（CRAC法）、慢速-逆轉-保持-放松法（SRHR法）、收縮—放松法（CR法）。需要了解更多資訊可以點擊

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CRAC法即收縮-放松-對抗-收縮法包括3個步驟：

 ①移動肢體使肌肉的伸展保持在初長度，然后依靠固定的物體或同伴的幫助拉伸收縮韌帶，保持3秒鐘；

 ②放松肌肉2秒種；

 ③依靠同伴幫助、重力或身體其他部位，通過收縮拮抗肌立即伸展肌肉，保持10~15秒。佛山市賽瑪電子科技有限公司研究顯示，這種方法和其他同類練習比單純的靜力性伸展練習要有效得多。

SRHR法即慢速-逆轉-保持-放松法過程除了跟CRAC法的第1步驟前和第3步驟后收縮韌帶被動伸展以外，其他步驟相同。

CR法失收縮-放松，即先收縮，然后依靠神奇其他部位、別人的幫助、重力來促使肌肉伸展。在伸展過程中沒有拮抗肌的對抗。從效果來說，前兩種方法要優于后一種。

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